肩部不适该怎么缓解？

涉及的肌肉：冈下肌、冈上肌、大圆肌、小圆肌、背阔肌、三角肌。

在这片区域我们可以使用按摩球来舒服有效地进行按摩。

从肩胛冈下缘外侧开始，在这里我们会按摩到背阔肌、大圆肌和小圆肌，疼痛性紧张经常会在肩胛骨下部这片区域，特别是肩胛骨和上臂之间的位置。

将按摩球放在这片区域，在肩胛骨下角和它的外侧缘的所有位置进行滚动，寻找痛点。

在每个痛点部位，按摩或滚动数次。

在这里按摩完成后，将按摩球转移至肩胛骨上，重复上面的过程。

我们将会在这里按摩到冈下肌。

最后一步是按摩冈上肌，它位于肩胛冈上方，用手指和按摩棒或是其他什么东西都可以，按摩对用什么工具并没有什么区别。

从肩胛骨位置开始，沿着肩胛骨水平向上延伸。

按压肌肉的时候可以尝试慢慢抬起手臂几次。

感觉按摩棒或是手指的位置，左右轻轻移动感受那里按摩感觉最好或是最敏感。 

涉及的肌肉：斜方肌、上后锯肌、肩胛提肌。

我们将会从下到上按摩肩胛骨内侧缘的整个区域。

这个按摩需要用到中立放松姿势和肩部旋前姿势。

首先保持中立放松姿势，把按摩球放置在脊椎和肩胛骨下部内侧缘的位置。

慢慢地上下滚动，找出疼痛点，并在每处痛点上按摩10~15次。

我们会在这个姿势下按摩到斜方肌中下部和肩胛提肌。

在这片区域找到真正的痛点是很困难的，因为整片区域都有可能是敏感点，所以我们需要缓慢的自下而上的按摩。

下面我们将要开始进行上后锯肌的按摩。

想要触及这块肌肉，我们必须向前旋转肩胛骨，这里和大部分的肩部疼痛都有关。

将要按摩一侧的手臂交叉在身前，这样才能有效的暴露出上后锯肌。

重复中立位时的按摩动作。

涉及的肌肉：肩胛提肌

完成了肩胛骨上和它附近的区域后，接下来就要开始进行颈部侧面和后部的按摩。

不论是使用按摩棒还是手指还是其他什么别的东西都可以，不过要注意用手按摩时不要损伤到手指。

用手在颈部受影响的一侧，从下往上向颈部和颈椎后部按压。

手在向上按摩的同时可以持续增加压力或是将头偏向另一边，尝试两种方法哪种会更舒服。

涉及肌肉：肱三头肌

将按摩球放在肘部上方的肱三头肌处。

靠近墙壁，将球沿着上臂后方滚动，检查是否有紧张或疼痛感觉的位置。

缓慢、短暂、反复的按摩这些不适的位置。

我们可以坐着，然后将受影响的手臂放松垂下，用另一只手的大拇指轻轻的向肩胛骨深处按压。

将手臂轻轻的向内旋转几次，这时候我们会触摸到肩胛下肌的收缩。

一旦找到肌肉就停止转动手臂，随后轻轻在上面按摩10~15次。